あがり症の仕組み：１日３分、西村順式あがり症克服講座
あがり症の仕組み
>>>あがり症仕組み >>>あがり症の症状 >>>あがり症と腹式呼吸 >>>あがり症と赤面症
>>>人前で話すのが苦手 >>>あがり症の思考 >>>あがり症と日本人
■人前にでると緊張して声が震えたり、手が震えたりしてしまう。
■人前にでると顔が赤くなってしまったり、汗をたくさんかいてしまう。
■あがってしまうと声が上ずりどもってしまう。
これらは、あがり症の症状です。
あがり症の症状が出る方は、意外と多いのではないでしょうか。
しかし、その症状の度合いによって、悩みの深さはだいぶ違ってくるようです。
>>>あがり症克服 西村順式あがり症克服講座
あがり症のために会議の発表時はいつも声が震えてしまうという方は
会議がある日や前日は憂うつでリラックスできないでしょう。
そして、会議が終っても落ち込んで暗くなってしまう人もいるでしょう。
また、大事な試験、面談などで顔が赤くなったり、緊張して手が震えてしまい、
人生の大事な時に普段通りにできないことを嘆いている人もいるでしょう。
あがり症は当人にとっては非常に大きな悩みの種です。
いったい、
あがり症の仕組みはどのようになっているのでしょうか？
あがり症の方は緊張したり不安になったりすることであがってしまい、
心臓がドクドクしたり、体温が上がったり血圧が上がって汗が出たり、
顔が赤くなったり、声が震えたりしてしまいます。
これらのあがり症の症状に深く関係している物質がノルアドレナリンです。
ノルアドレナリンは不安や恐怖などを感じることにより
ノルアドレナリン神経から分泌される神経伝達物質で、
交感神経を活発化させ興奮状態を起こし、
心拍数や血圧を高めたり、体温をあげたりする働きをします。
そして、これにより心臓がバクバクしたり、
汗をかいたりといったあがり症の症状が引き起こされます。
このノルアドレナリンを押さえる物質にセトロニンがあります。
あがり症の症状はノルアドレナリンが過剰に分泌されていて、
セトロニンの分泌が少ないときにあらわれる症状です。
セトロニンは日常の生活での呼吸法、運動などでコントロールする
ことができるといわれています。
セトロニン分泌を刺激する呼吸法に腹式呼吸があります。
また、毎日の反復運動もセトロニン分泌を刺激します。
反復運動にはウォーキングなどがいいでしょう。
その他、あがり症の症状を押さえるために発表会直前や試験直前などには
筋肉をほぐし、リラックスするといいでしょう。
声を出す場合は、
あごを左右上下に動かしてあごの筋肉をほぐしておくといいでしょう。
また、あがってしまう出来事がいつあるか前もってわかっている場合は
その３０分ほど前に温かいミルクを飲んで体を温めると緊張が和らぎ
リラックスすることができます。
さまざまなあがり症対策を通してあがり症改善をして
リラックスできる人を目指しましょう。
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